المقالات
مقالات وتمارين تثقيفية مجانية، مبنية على أبحاث صحة الأمومة النفسية، بالعربية والإنجليزية.
فهم اضطرابات المزاج والقلق حول الولادة
ما هي اضطرابات المزاج حول الولادة، ومن يصاب بها، ولماذا لست وحدك.
تنفس الصندوق: هدّئ جهازك العصبي في 4 دقائق
تقنية تنفس بسيطة ومبنية على أدلة تنشّط الجهاز العصبي السمبتاوي.
نامي حين ينام الطفل — وخرافات أخرى
استراتيجيات نوم عملية وواقعية لمرحلة حديثي الولادة تُجدي نفعًا.
بناء الروابط: علم الأعصاب وراء الارتباط العاطفي
وحدة موجّهة مدتها 15 دقيقة حول سبب استغراق الترابط للوقت وما يمكنك فعله لتعزيزه.
تحدّي الأفكار القلقة: ورقة عمل علاجية
تعلّمي كيف تُحدّدين الأفكار السلبية التلقائية وتستبدليها ببدائل متوازنة.
كيف تتحدثين إلى شريكك عن مشاعرك
نصوص ومحادثات واستراتيجيات للتواصل في إحدى أصعب المحادثات التي يواجهها الآباء الجدد.
مسح جسدي لمدة 10 دقائق لقلق المخاض
ممارسة ذهنية موجّهة تقلّل من قلق التوقع وتوصلك بجسدك.
الحزن بعد خسارة الحمل: ما لا يخبرك به أحد
دليل صادق وعطوف للحزن على الإجهاض والولادة الميتة وفقدان الرضيع.
تناول الطعام لصحتك النفسية في فترة ما بعد الولادة
الأدلة وراء أوميغا-3 والحديد وفيتامين د والمغذيات الأخرى التي تدعم المزاج بعد الولادة.
الاسترخاء العضلي التدريجي للتوتر والأرق
تقنية موجّهة لمدة 12 دقيقة تُطلق التوتر الجسدي وتُهيّئ الجسم للنوم.
الواقع العاطفي للعودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة
التعامل مع الذنب والهوية والقلق عند انتهاء إجازة الأمومة.
تقنية 5-4-3-2-1 للتأريض عند نوبات الذعر والانفصال
تمرين تأريض حسي سريع يوقف دوامات القلق ونوبات الهلع.
ماذا تتوقعين من العلاج النفسي لصحة الأمومة
أنواع العلاج، وكيف تبدو الجلسات، وكيف تجدين متخصصًا في صحة الأمومة.
التحضير للولادة: برنامج اليقظة الذهنية لمدة 4 أسابيع
برنامج منظّم يجمع بين تمارين التنفس والتصوّر الذهني والعلاج المعرفي لقلق الولادة.