تناول الطعام لصحتك النفسية في فترة ما بعد الولادة

التغذية لا تُغني عن العلاج النفسي أو الدواء، لكن الأبحاث الناشئة تُظهر أن ما تأكلينه له تأثير ملموس على المزاج والطاقة بعد الولادة.

العناصر الغذائية الأساسية

• أحماض أوميغا-3 الدهنية (DHA/EPA): تستنفد أثناء الحمل مع نمو دماغ الطفل. توجد في الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان. تربط دراسات متعددة بين انخفاض DHA وزيادة خطر اكتئاب ما بعد الولادة.
• الحديد: فقدان الدم أثناء الولادة يُسبب غالبًا نقص الحديد. انخفاض الحديد يُسبب التعب وانخفاض المزاج وضبابية الذهن. اطلبي من طبيبكِ فحص مستوياتكِ في زيارة الأسبوع السادس.
• فيتامين د: النقص فيه شائع في العديد من المناطق ومرتبط بقوة بالاكتئاب. مكمل يومي (1000-2000 وحدة دولية) منخفض المخاطر ومُوصى به على نطاق واسع.
• البروتين: الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للسيروتونين والدوبامين. لا تُهملي البروتين، خاصة إذا كنتِ مُرضعة.

قبل تناول أي مكملات، استشيري طبيبكِ — خاصة إذا كنتِ مُرضعة.