تنفس الصندوق: هدّئ جهازك العصبي في 4 دقائق

تُستخدم تقنية تنفس الصندوق — المعروفة أيضًا بتنفس 4-4-4-4 — من قبل الممرضات والمستجيبين الأوائل والمعالجين النفسيين لأنها تعمل بسرعة ولا تحتاج إلى معدات.

كيفية القيام بها

1. اجلسي بشكل مريح وظهركِ مستقيم، أو استلقي.
2. ازفري بالكامل من فمكِ.
3. استنشقي من أنفكِ لمدة 4 عدّات.
4. احبسي نفسكِ لمدة 4 عدّات.
5. ازفري من فمكِ لمدة 4 عدّات.
6. احبسي وأنتِ فارغة الرئتين لمدة 4 عدّات.
7. كرري 4-6 مرات.

يجب أن تشعري بالهدوء خلال 2-3 دورات. مارسي هذا التمرين يوميًا — وليس فقط عند القلق — لبناء العادة.