تحدّي الأفكار القلقة: ورقة عمل علاجية

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو المعيار الذهبي للعلاج النفسي للقلق والاكتئاب. تُعلّمكِ ورقة العمل هذه المهارة الأساسية: تحدّي الأفكار.

الخطوة 1: التقطي الفكرة

عندما تلاحظين ارتفاعًا في القلق، اكتبي بالضبط ما كنتِ تفكرين فيه. لا تُحرّري الفكرة. مثال: "أنا أم سيئة وطفلتي تستحق أفضل مني."

الخطوة 2: افحصي الأدلة

اسألي: ما الدليل الذي يدعم هذه الفكرة؟ وما الدليل الذي يُناقضها؟ معظم الأفكار القلقة تنهار عند التدقيق فيها.

الخطوة 3: ولّدي فكرة متوازنة

مثال: "أنا أُعاني الآن، وذلك لأنني أمرّ بشيء صعب. طفلتي تحتاج أمًا كافية، وأنا أبذل قصارى جهدي."

الخطوة 4: قيّمي قلقكِ مجددًا

على مقياس من 0 إلى 10، ما درجة قلقكِ الآن؟ يلاحظ معظم الناس انخفاضًا بمقدار 2-4 نقاط بعد إتمام هذا التمرين.