مسح جسدي لمدة 10 دقائق لقلق المخاض

تم تصميم هذا المسح الجسدي الموجّه خصيصًا لمراحل الحمل المتأخرة. يستغرق 10 دقائق ويمكن القيام به في السرير، أو على حصيرة يوغا، أو في أي مكان يمكنكِ الاستلقاء أو الجلوس فيه بشكل مريح.

ملاحظة: نسخة صوتية من هذا التمرين متوفرة داخل التطبيق.

التمرين

أغمضي عينيكِ وخذي ثلاثة أنفاس بطيئة. ابدئي بملاحظة قدميكِ — دون حكم، فقط لاحظي. الدفء، الثقل، الوخز، أو لا شيء على الإطلاق. حرّكي انتباهكِ ببطء نحو الأعلى: الكاحلين، الساقين، الركبتين...

عندما تصلين إلى بطنكِ، توقفي. ضعي يدًا واحدة هناك إن أردتِ. لاحظي ارتفاع وانخفاض تنفسكِ. لستِ بحاجة لأن تشعري بشيء محدد. أنتِ ببساطة هنا، مع جسدكِ، الذي يقوم بعمل رائع.